Πώς συνδέονται ο διαβήτης και το άγχος;
Ο διαβήτης και το στρες φαίνεται να συνδέονται με διάφορους σημαντικούς τρόπους. Δηλαδή το άγχος μπορεί να συμβάλει και να είναι συνέπεια του διαβήτη.
Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι τα επίπεδα στρες αυξάνονται όταν πρέπει να σχεδιάσουν τα γεύματα και να μετρήσουν το σάκχαρο του αίματός τους, ειδικά στα αρχικά στάδια μιας διάγνωσης του διαβήτη. Ωστόσο, το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα του σακχάρου του ατόμου και της γλυκοζένιης αιμοσφαιρίνης.
Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει υψηλά επίπεδα στρες ζωής σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε πώς το άγχος επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος. Εξετάζουμε επίσης τι λέει η έρευνα για τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι με διαβήτη μπορούν να μειώσουν το άγχος.
Πώς το άγχος επηρεάζει τον διαβήτη και το σάκχαρο του αίματος;
Οι ερευνητές συζήτησαν τη δυνητική σχέση μεταξύ του διαβήτη και του στρες από τον 17ο αιώνα.
Οι πιο πρόσφατες έρευνες υποδηλώνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη και άγχος έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Ένα άρθρο αναθεώρησης από το 2010 αναφέρει ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος, άγχος ή ένας συνδυασμός αυτών των καταστάσεων διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι διάφοροι παράγοντες άγχους μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξουν διαβήτη, όπως:
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ στις Κάτω Χώρες Πιθανές εξηγήσεις για το πώς διαφορετικοί τύποι στρες μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη. Αυτές περιλαμβάνουν παράγοντες του τρόπου ζωής, επιδράσεις στα επίπεδα ορμονών και επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυτές οι εξηγήσεις για το πώς το άγχος επηρεάζει τον διαβήτη είναι μόνο θεωρίες. Μερικοί ερευνητές έχουν βρει ακόμη αντικρουόμενες ενδείξεις ότι ο διαβήτης και το άγχος σχετίζονται. Για τους λόγους αυτούς, οι ερευνητές πρέπει να συνεχίσουν να μελετούν αυτές τις δύο προϋποθέσεις για να καθορίσουν εάν και πώς σχετίζονται.
Παρέχουμε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτούς τους τρεις παράγοντες στα παρακάτω τμήματα:
Το στρες επηρεάζει τους παράγοντες του τρόπου ζωής
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσουν την εμπλοκή ενός ατόμου συνήθειες του τρόπου ζωής. Αυτές οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη. Περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας μια δίαιτα κακής ποιότητας
- χαμηλά επίπεδα άσκησης
- Κάπνισμα
- υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Το στρες επηρεάζει τις ορμόνες
Μια άλλη εξήγηση είναι ότι το συναισθηματικό στρες μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών ενός ατόμου, ενδεχομένως να διαταράξει πόσο καλά λειτουργεί η ινσουλίνη.
Το στρες μπορεί να ενεργοποιήσει τον άξονα των επινεφριδίων υποθαλαμικής υπόφυσης και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές, όπως τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και τα χαμηλότερα επίπεδα των ορμονών του φύλου. Τα επίπεδα αυτών των ορμονών επηρεάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
Η κορτιζόλη είναι κοινώς γνωστή ως η ορμόνη στρες. Μπορεί επίσης να τονώσει την παραγωγή γλυκόζης στο σώμα και να αυξήσει το σάκχαρο του ατόμου.
Τα άτομα με μη φυσιολογικά επίπεδα ορμονών μπορεί να παρατηρήσουν την αύξηση της αναλογίας μέσης προς το ισχίο. Μια αυξημένη αναλογία μέσης προς ισχίο σημαίνει ότι το μέγεθος της μέσης γίνεται μεγαλύτερο από τους γοφούς. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η τάση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η χρόνια τάση μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σε μία μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι μια συγκεκριμένη ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στο χρόνιο στρες είναι μια παρόμοια απάντηση με αυτή που εμπλέκεται στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.
Πώς μπορώ να πω εάν το άγχος επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου;
Για να διαπιστωθεί εάν τα αγχωτικά συμβάντα προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, οι άνθρωποι μπορούν να μετρήσουν τη γλυκόζη του αίματος τους καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να σημειώσουν πώς αισθάνονται και όταν διαρκούν.
Οι άνθρωποι μπορούν στη συνέχεια να δείξουν τις αναγνώσεις τους στον γιατρό τους για ανάλυση.
Εάν ο γιατρός παρατηρεί ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο του αίματος, μπορεί να διερευνήσει διαφορετικές τεχνικές για να βοηθήσει ένα άτομο να ελέγξει τα επίπεδα στρες.
Μείωση των επιπέδων στρες
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά ότι τα άτομα με διαβήτη φροντίζουν το μυαλό τους ακριβώς όπως κάνουν το σώμα τους.
Το στρες μπορεί να είναι και συμβόλαιο στον διαβήτη και σε συνέπεια του. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακουφιστούν το άγχος.
Η στρατηγική που λειτουργεί καλύτερα για ένα άτομο μπορεί να είναι διαφορετική για το επόμενο άτομο. Η διερεύνηση διαφορετικών επιλογών μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να βρει τη στρατηγική που λειτουργεί καλύτερα γι ‘αυτούς.
Μια μελέτη του 2018 που έλαβε χώρα σε κλινική στο Ιράν διαπίστωσε ότι η συμμετοχή στην κατάρτιση της διαχείρισης του άγχους που σχετίζεται με την κοινωνική κατάσταση θα μπορούσε να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη. Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα επίπεδα γλυκοζαλλωμένης αιμοσφαιρίνης τους.
Οι γιατροί χρησιμοποιούν τα επίπεδα γλυκοζίνης της γλυκοζογράνης για να αξιολογήσουν τον έλεγχο του σακχάρου του ατόμου τους τελευταίους 3 μήνες. Η βελτίωση της γλυκοζαρμένης αιμοσφαιρίνης θα μειώσει τον κίνδυνο να βιώσει επιπλοκές που σχετίζονται με τον διαβήτη.
Τα άτομα με διαβήτη και άγχος μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα γλυκοζαρμένης αιμοσφαιρίνης εάν ασκούν τεχνικές που μειώνουν το στρες. Οι στρατηγικές που αυξάνουν την αυτο-αποτελεσματικότητα της αντιμετώπισης και την αντιληπτή κοινωνική υποστήριξή τους μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα για να δοκιμάσετε:
Mindfulness
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει τις τεχνικές μείωσης του στρες με βάση την ευαισθησία σε άτομα που ζουν με διαβήτη.
Σε μια μελέτη του 2018, 29 άτομα με διαβήτη έλαβαν συνεδρίες και εκπαίδευση, ενώ 30 άτομα στην ομάδα ελέγχου δεν το έκαναν. Οι άνθρωποι που έλαβαν την κατάρτιση είχαν σημαντικές βελτιώσεις στα αποτελέσματα της ψυχικής υγείας τους και στα μέτρα διαχείρισης του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης αίματος νηστείας και της γλυκοζαρμένης αιμοσφαιρίνης.
Διαχείριση θυμού
Άτομα με διαβήτη που αισθάνονται θυμωμένοι πρέπει να προσπαθήσουν να καταλάβουν γιατί αισθάνονται αυτόν τον τρόπο.
Η κατανόηση της αιτίας του θυμού είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για την επίλυση του προβλήματος. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη παρέχει τις παρακάτω συμβουλές για τον έλεγχο των θυμωμένων συναισθημάτων:
- Πάρτε μια ανάσα ή πάρτε πολλαπλές βαθιές αναπνοές, αν χρειαστεί.
- Πίνετε νερό.
- Καθίστε.
- άπαχο πίσω.
- Ανακινήστε τα χέρια χαλαρά.
- Προσπαθήστε να σιωπήσετε το μυαλό.
- Κάντε μια βόλτα.
Στρατηγικές μείωσης του στρες
Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση συνιστά τις ακόλουθες στρατηγικές μείωσης του στρες:
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από τον άγχος , το οποίο θα μπορούσε για παράδειγμα ένα μεγάλο έργο ή ένα αυξανόμενο λογαριασμό πιστωτικών καρτών.
- Άσκηση όσο το δυνατόν συχνότερα, όπως με 20 λεπτά με τα πόδια, τρέξιμο ή κολύμπι.
- Χαμόγελο και γέλιο για να απελευθερώσει το άγχος από τους μύες του προσώπου.
- αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή προσοχή.
Περίληψη
Οι ερευνητές υποδηλώνουν ότι το άγχος μπορεί να είναι και οι δύο συνεισφέροντες και συνέπεια του διαβήτη. Οι άνθρωποι που τονίζουν μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα ορισμένων ορμονών που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί η ινσουλίνη.
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξουν διαβήτη.
Αν και οι ερευνητές έχουν πολλές θεωρίες για το πώς συνδέονται ο διαβήτης και το άγχος, οι πραγματικές οδοί που συνδέουν τις δύο συνθήκες παραμένουν άγνωστες.
Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να επιθυμούν να ζητήσουν βοήθεια στη μείωση του άγχους τους. Οι ερευνητές έχουν μελετήσει διαφορετικές τεχνικές και πολλοί συμφωνούν ότι η μείωση του στρες έχει θετικές επιδράσεις στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα.
Εάν οι τεχνικές διαχείρισης στρες δεν είναι αποτελεσματικές ή εάν ένα άτομο αρχίζει να εμφανίζει σημάδια κατάθλιψης, θα πρέπει να δουν γιατρό. Ένας ψυχοθεραπευτής ή ένας σύμβουλος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τη διάθεσή τους.
Οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορούν να λειτουργήσουν για μερικούς ανθρώπους αλλά όχι για άλλους. Το άγχος μπορεί επίσης να έχει διαφορετικές επιπτώσεις σε κάθε άτομο. Εάν ένα άτομο ζει τόσο με διαβήτη όσο και με χρόνιο στρες, μπορεί να διερευνήσει διαφορετικές στρατηγικές για να ανακουφίσει το άγχος και να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Διαβάστε το άρθρο στα ισπανικά.
- Ψυχική υγεία
- άγχος/άγχος
- Ψυχολογία/Ψυχιατρική
από μελέτες που αξιολογούνται από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.